很多人说，跑步会伤到膝盖，所谓的“跑步膝”，就是膝关节附近的组织出现问题。而事实上真的是这样吗？今天就来详细的说一说，到底是不是跑步伤膝盖。
跑步会伤到你的膝盖吗？
现在，医学界对此已有了一个较为清晰的结论，那就是“适当的跑动”并不会伤害到膝关节，而是可以降低膝关节的关节炎。在美国著名的《骨科与运动物理治疗杂志》上，曾经有一篇关于这一问题的论文。运动员患有13.3%的关节炎，10.2%的患者是不运动的，只有3.5%患病的人是跑步的。
哪些人不适合跑步？
肥胖的人最好不要立即跑步，在跑步前先测量身体质量指数。BMI指数高于正常值，可以通过运动、游泳、饮食控制、骑自行车等方式来降低 BMI指数，可以减少下肢的负担，降低损伤的几率。
跑量的控制应该是多少？
对于新手来说，建议每次锻炼时间至少在半个小时以上，这样可以减少脂肪的消耗量，从而减轻体重。按照循序渐进的原则，每周的跑步数增加不得超过10%。
想要一个健康的膝关节，下面的事情才是重要的：
1、补充关节营养
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、跑步前做准备
首先，要确保你要做好准备，这是任何一项运动都要遵守的准则。热身时间大概十分钟，首先要做的就是慢跑，让全身的每一个部位都能活动，让自己的肌肉和关节更加的灵活，这样受伤的几率就会大大降低。跑步后伸展也是很关键的一步。伸展运动可以缓解肌肉、韧带、关节的紧张，加速身体的复原，缓解疲劳，增强肌肉关节的柔韧性，储存更多的弹性势能。为下一次的长跑作好准备。返回搜狐，查看更多
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